Als Schnarchen bezeichnet man Atemgeräusche, die während des Schlafs auftreten. Häufig ähnelt das Schnarchen einem Knattern, Röcheln, Grunzen, Quietschen oder Pfeifen. Schnarchen entsteht, wenn Sie durch den Mund atmen und dabei das erschlaffte Gaumensegel flattert. Das Gaumensegel ist die hintere Verlängerung des harten Gaumens an der Oberseite Ihrer Mundhöhle.
In der Regel ist Schnarchen harmlos. Es tritt zumeist infolge von Erkältungskrankheiten oder Nasennebenhöhlen-Entzündungen auf, wenn die Luftzufuhr durch die Nase eingeschränkt ist. Aber auch Nasenpolypen, Übergewicht, Alkoholkonsum oder die Einnahme bestimmter Medikamente (z.B. Schlafmittel oder Beruhigungsmittel) können Schnarchen auslösen. In seltenen Fällen sind Tumoren im Nasen-Rachen-Bereich für das Schnarchen verantwortlich.
Haben Sie neben dem normalen Schnarchen zusätzlich Atempausen im Schlaf, sprechen Mediziner von einem sogenannten Schlaf-Apnoe-Syndrom. Der Begriff „Apnoe“ kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie Atemstillstand. Diese Form des Schnarchens muss der Arzt behandeln.
Das „normale“ Schnarchen hingegen ist zwar lästig, erfordert aber in der Regel keine ärztliche Therapie. Mit ein paar Tricks und Hausmitteln können Sie versuchen, die nächtlichen Atemgeräusche zu reduzieren.
Bekannte Hausmittel gegen Schnarchen
- Vermeiden Sie die Rückenlage, denn in dieser Position verschlimmert sich das Schnarchen zumeist! Tipp: Nähen Sie sich einen festen Gegenstand in das Rückenteil Ihres Schlafanzugs. So verhindern Sie, dass Sie sich nachts unbemerkt auf den Rücken drehen.
- Ätherische Öle des Eukalyptusbaums befreien die Atemwege. Geben Sie etwa 10 bis 20 Tropfen Eukalyptusöl in eine Schale mit Wasser und stellen Sie diese neben Ihr Bett. Das Wasser befeuchtet zusätzlich die Raumluft und erleichtert so das nächtliche Durchatmen.
- Machen Sie ein Gesichtsdampfbad, bevor Sie schlafen gehen. Kochen Sie ein bis zwei Liter Wasser in einem Topf und lösen Sie zwei gehäufte Teelöffel Salz darin. Inhalieren Sie den salzhaltigen Dampf etwa 10 bis 20 Minuten ein. Das Kochsalz wirkt schleimlösend.
- Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Zubettgehen. Alkohol lässt das Gaumensegel erschlaffen und fördert so das Schnarchen.