Ernährungstipp: Vollwertig Essen und Trinken nach den 10 Goldenen Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) gelten als „Goldstandard“.

Um langfristig das Gewicht im Normbereich zu halten und sich gleichzeitig vollwertig zu ernähren, empfiehlt die DGE in ihren „10 Goldenen Regeln“:

1. Ernähren Sie sich vielseitig.
2. Essen Sie reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln .
3. Essen Sie fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag – „Nimm 5 am Tag“ …
4. Stellen Sie täglich Milch und Milchprodukte auf Ihren Speiseplan; ein- bis zwei Mal in der Woche Fisch. Essen Sie Fleisch, Wurstwaren und Eier nur in Maßen.
5. Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel!
6. Zucker und Salz in Maßen!
7. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit.
8. Bereiten Sie die Speisen schmackhaft und schonend zu.
9. Nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie Ihr Essen!
10. Achten Sie auf Ihr Gewicht und bleiben Sie in Bewegung.

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